Fersenporn
Plantarfasciitis

images4K5TORRO

 

Dehnungsübung

ПЯТОЧАЯ ШПОРА/ПЛАНТАРНЫЙ ФАСЦИИТ
Чаще всего пяточная шпора возникает на нижней части пяточной кости в том месте, где прикрепляются подошвенная фасция и короткие мышцы стопы. Реже пяточная фасция возникает в верхней части в месте прикрепления ахиллово сухожилия.

Пяточная шпора в основном является результатом перегрузки. Причинами перегрузки могут являться: лишний вес, профессия, требующая длительных периодов стояния, плоскостопие, длительные неправильные нагрузки твердой обувью, неправильная техника бега или недостаточная разминка перед спортивной тренировкой. Также длительное положение в неудобной позе, например, при многочасовом вождении машины, повышает риск возникновения пяточной шпоры.

Постоянная перегрузка приводит к маленьким трещинам, которые организм восстанавливает с помощью кальциевых отложений. Постепенно пяточная шпора растет и давит на окружающую соединительную ткань.

Лечение путем разгрузки пятки

Конечно, наряду с пяточными шпорами есть и другие заболевания, которые могут вызвать боль в пятке. К ним относятся ущемления нерва, стрессовый перелом пяточной кости, или воспалительные болезни суставов. Они должны быть вначале исключены врачом. После подробного сбора анамнеза, обследования, а также рентгена и сонографии диагоз обычно ставится.

Самым важным, первым шагом в лечении пяточной шпоры является временная разгрузка пятки. Консервативные методы лечения после постановки диагноза пяточной шпоры стоят на первом месте.

При пяточной шпоре помогают стельки и лечебная гимнастика

К ним относятся индивидуально приготовленные стельки с выемкой или подкладки из пористой резины в области пятки соответственно пяточной шпоре. К ним относятся также те стельки, которые поддерживают продольный свод пятки. Кроме того, должны учитываться одновременно присутствующие вальгусные положения стопы и/или плоскостопие.

Также удобная и хорошо обитая обувь для ежедневного ношения или спорта, а также правильная техника бега и разминка перед тренировкой играют важную роль. Помимо этого, специальные физиотерапевтические упражнения могут помочь при пяточной шпоре. Эти упражнения при диагностированной пяточной шпоре растягивают и усиливают сухожилия икр и стопы. Боль снижается.

Упражнения при пяточной шпоре: https://youtu.be/Bwg72bmZwDw
Тейпы пяточной шпоры: https://youtu.be/Bwg72bmZwDw

 

Терапевтические меры для лечения пяточной шпоры

В дополнение к консервативной терапии существуют консервативные физические методы лечения пяточной шпоры. К ним относятся:                                                                       Инъекционный метод: врач вводит в воспаленную соединительную ткань противовоспалительное лекарство, как например, кортизон, и местное обезболивающее вещество. Длительного эффекта нет.

Прием нестероидных противовоспалительных препаратов с противовоспалительными ножными ваннами и мазями.

Кинезиотейпинг

 

 

 

Упражнения растяжки с
Др. Хайди Вёрле

Особенно сильно нагруженные мышцы имеют тенденцию к укорочению. Если они не балансируются с помошью регулярной растяжки, то возникают ограничения в движениях и мышечная слабость.

РАСТЯЖКА повышает подвижность, улучшает кровообращение и предотвращает повреждения и перегрузку.

 

 

Упражнения растяжки для ягодиц и боковых сторон бедер!

В положении сидя правую ногу перекиньте на левую ногу, левым локтем нажмите колено налево, при этом поверните одновременно туловище в противоположную сторону, и так держите 15 секунд. Затем с другой стороны!

Упражнения растяжки для ягодиц и боковых сторон бедер!

Оба плеча опустите на поверхность, правую ногу положите на левую и удерживайте 15 секунд. Затем с другой стороны!

 

 

Упражнения растяжки для ягодиц  и мышц спины!

Эти упражнения можно выполнять рано утром в постели!

Планка!
Для мышц туловища, всей спины и живота!

Предплечьями обопритесь o пол, ноги вытянуты, и тело должно быть по одной линии!
Держите до 1 минуты!

 

 

 

Упражнения растяжки при теннисном локте

Эпикондилит